一、前言 本文通过表象训练对2013级宿州学院健美操选项课教学效果的调查研究，对实验前后实验组和对照组的各项指标分析，通过对表象训练的教学效果和传统教学法教学效果的对比分析，挖掘表象训练法的教学优势，为更好的开展健美操教学、激发学生的学习兴趣提供有效的方法。 二、研究对象与方法 （一）研究对象 表象训练对健美操教学效果的影响。 （二）研究方法 1.文献资料法 从中国知网、中国期刊网数据库、各种体育期刊和宿州学院图书馆查阅了有关国内相关研究的现状和动态，并对所查的资料进行了收集、分析和整理。 2.问卷调查法 对问卷的效度采用专家评估法进行检验，本研究采用的问卷以再测信度法进行检验。 3.实验法 按照科学设计的实验计划，逐条实施，严格执行，最终得出实验结果。 三、研究结果与分析 （一）实验步骤设计 在为期一学期的时间内，由同一健美操老师按相同难度和强度分别对两组进行《全国大众健美操锻炼标准三级规定动作》的教学，并作为考核内容。同时实验组和对照组在学生人数、教学内容、教学时数、场地器材上均保持一致。 （二）实验教学模式 实验组首先建立正确的运动动作表象在教学实验过程中，授课教师应特别注意讲解、示范，并以挂图、幻灯、录像等多媒体手段，帮助学生建立正确的健美操技术动作表象。其次在初步建立了正确的动作表象后，每次进行模拟和练习前要求学生“过电影”，即让她们闭目思维，默念想象所要练习的正确动作的表象。同时指出技术中的重点、难点和容易出现错误的技术环节，让学生结合讲解进行想象，在教师的语言引导下，进行思维开发，在头脑中反复描绘正确的动作过程。对照组则按照传统的教学模式进行教学。 （三）实验考核方法 通过一学期的教学之后，将实验组和对照组学生顺序随机打乱，由体育专业从事多年健美操教学工作的三名老师对其所学《全国大众健美操锻炼标准三级规定动作》进行考核并按评分标准进行打分，以保证其公平性和合理性。 （四）表象训练运用于健美操教学时应注意的事项 1.视觉表象要准确 视觉表象是运动表象形成的前提，在技术动作初学阶段，最好是先让学生建立正确的视觉表象，教师首先要进行准确的示范，然后鼓励他们回忆教师的示范动作，建立清晰的视觉表象。同时，要求他们把视、听信息转化为身体运动的信息，体会和把握肌肉运动的感觉，并通过实际动作的练习，形成和完善动作表象，以便于学生和运动员准确地进行表象的排练与追忆。 2.语言诱导要及时、准确 教师的语言要准确、清晰、简练、生动，具有启发性，同时要求学生用同样的语言记忆动作。当出现动作停顿或在容易出错的技术环节， 一定要及时运用暗示语来提醒，经过反复强化，促使动作能自动化的完成。 3.时机把握要准确 表象训练用于健美操教学与训练，要把握好时机，否则就起不到相应的效果。一般在学生或运动员已建立了正确的动作表象后，再进行表象的排练与追忆，效果会更好。在学生机体出现疲劳或伤病时运用表象训练法，可帮助他们记忆动作，防止对动作的遗忘。 4.时间把握要恰到好处 在进行表象训练时要求练习者的注意力要高度集中，因此要把握好练习时间。过短，难以形成稳定可靠的运动表象；过长，容易使学生或队员产生知觉疲劳。 5.训练计划要适宜 表象训练用于体育教学与训练，要做好充分准备，制定适宜的训练计划，将表象训练与实际练习相结合，在实施过程中要坚持循序渐进、有针对性地、系统地训练，以便获得更好预期效果。 四、结论与建议 （一）结论 通过表象训练法，突破了传统“灌输式”的教学模式，不仅能够提高学生学习健美操的兴趣性和积极性，还有助于巩固和完善技术动作，避免学生在完成套路时出现动作的遗忘以及动作与音乐不符等现象。 （二）建议 1.表象训练时，老师首先要帮学生建立一个完整、正确的动作概念，让学生在脑海里反复演练，要达到上述目的，老师还要结合多媒体等各种教具。 2.表象训练只能作为一种辅助训练法，不能只想不练。表象训练不能代替真正的身体练习。